Как питаться, чтобы чувствовать себя бодро?

Если вам тяжело вставать по утрам, а к середине дня вы уже чувствуете усталость, возможно, стоит изменить рацион питания. Как? Расскажем далее!

Начало дня

Завтрак обязательно должен состоять из белков — они надолго насыщают и поддерживают энергию в течение дня. Например, можно съесть омлет с овощами и семена чиа с пудингом из кокосового молока (о свойствах чиа читайте здесь). Также полезны на завтрак смузи, которые стимулируют обмен веществ и не дают заснуть.

Но самое главное – утром натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить процесс пищеварения и укрепить иммунитет.

В течение дня

К обеду, как правило, начинается тяга к углеводам и сладкому. Помните, что нам важно поддерживать энергию, а не наедаться чем попало с кратковременным эффектом сытости. Для перекусов выбирайте те же белки в сочетании с полезной клетчаткой из овощей, зелени и фруктов.

Перед тренировками

Если вы занимаетесь спортом, перед тренировками лучше съедать что-то легкое, но сытное: например, фрукты, ягоды (особенно полезна голубика), финики и бананы (лучше всего самые спелые).

Также принимайте во внимание вид активности. Если это высокоинтенсивная тренировка, вам нужно что-то, что дает энергию максимально быстро – например, сушеные фрукты, такие как курага. Если интенсивность для вас не имеет большого значения и вы хотите избавиться от лишнего веса, выбирайте свежие фрукты, чтобы организм тратил силы на жиросжигание, а не на усваивание глюкозы из сухофруктов. Если вы занимаетесь силовой тренировкой, идеальным вариантом для вас будут белковые коктейли и смузи, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в день и практикуете здоровый сон – это основа хорошего самочувствия и бодрости.