Лимфодренажные прыжки: простой способ утреннего преображения

В современном мире, в котором все постоянно куда-то спешат, время становится самым драгоценным ресурсом. А с утра, когда хочется поспать подольше, надо быть бодрым и свежим в самые короткие сроки. Но что делать, если первый утренний взгляд в зеркало совсем не радует, особенно, когда на лице отеки после сна?

Избавиться от отеков не так уж и просто, тем более, что их причины могут быть самыми разными. В последнее время стал довольно популярен простой, но эффективный способ снять отеки всего за пару минут — так называемые лимфодренажные прыжки.

Что это такое?

Лимфодренажные прыжки — это упражнение, которое разгоняет лимфу и укрепляет мышечный корсет, благодаря чему может сниматься отечность, исчезать целлюлит и убираться второй подбородок.

Это интересно!

Изначально эти упражнения были предложены в 1977 году Александром Микулиным как один из методов оздоровления. В своей книге «Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью» он назвал такие прыжки виброгимнастикой, предлагая выполнять 30 таких прыжков по два подхода.

Смысл прыжков заключается в правильной технике, которая создает вибрации по всему телу, улучшая тем самым работу лимфатической системы. Именно лимфатическая система отвечает за баланс жидкости в организме и, как следствие, за образование отеков.

За счет чего появляется вау-эффект?

Для начала разберемся, почему вообще с утра появляются отеки. Все дело в лимфатической системе, которая выполняет в организме важные функции, а именно:

• обеспечивает баланс жидкости;
• участвует в процессе всасывания жиров в кишечнике;
• выводит продукты распада из кровотока;
• является частью иммунной системы.

Таким образом, нарушение лимфотока может вызвать не только отеки, но и провоцировать лишний вес, болезни суставов и сердца, гипертонию.

Итак, нормальная циркуляция лимфы в организме крайне важна для нашего здоровья. Но причем тут прыжки?

Все дело в том, что когда мы находимся в состоянии покоя, лимфоток внутри нашего организма очень слаб. Однако во время упражнений, например, тех же прыжков, он значительно усиливается.

Почему именно прыжки? На самом деле, «разогнать жидкость» в теле помогут любые физические упражнения. Но именно лимфодренажные прыжки сделают это быстро и максимально интенсивно. За счет «хаотичных» вибраций, вызванных толчками тела от земли, активизируется лимфоток, и лимфа начинает быстрее двигаться по лимфатической системе.

Техника выполнения

Лимфатические прыжки следует выполнять сразу после пробуждения, на голодный желудок. Они не займут много времени и выполнять их довольно просто:

1. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, босиком.
2. Грудь придерживайте руками.
3. Челюсть сожмите, чтобы зубы случайно не травмировались в процессе прыжков.
4. Пятки приподнимите от пола не более чем на сантиметр, носки при этом должны оставаться на месте.
5. Резко опустите пятки, не сильно ударяясь ими о пол.
6. Выполните так 100 прыжков.

Внимание!

Прыжки не должны вызывать у вас головной боли или каких-либо других неприятных ощущений.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на легкость и быстроту выполнения, лимфодренажные прыжки — это довольно неоднозначное упражнение. У него много противопоказаний и ограничений. Среди них:

• гипертонический криз,
• нарушение мозгового кровообращения,
• повышение внутричерепного давления,
• плоскостопие продольное и поперечное,
• заболевания суставов,
• заболевания позвоночника,
• выраженный остеопороз,
• опущение органов малого таза, недержание,
• грыжи,
• варикоз.

Следует отметить, что системная отечность, вызванная серьезными заболеваниями, требует системного подхода и консультации со специалистом.

Как улучшить эффект от лимфодренажных прыжков

• Сочетайте прыжки с программой правильного питания.
• Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка поможет вывести продукты распада из организма.
• Не забывайте о водном балансе. Однако слишком усердствовать не стоит — взрослому человеку достаточно 2–3 литров воды в день.
• По возможности откажитесь от алкоголя, соленой пищи и газировки — все эти продукты только провоцируют отеки.
• Не забывайте и про другие физические упражнения и гимнастику. По сути, любая физическая активность помогает избавиться от отеков.

Можно ли выполнять это упражнение после родов

После родов у женщин налаживается лактация, вследствие чего увеличивается аппетит. Следовательно, увеличивается и объем груди, что происходит из-за отеков и прихода молока. Чтобы справиться с этим, как раз можно и нужно делать лимфодренажные прыжки, но не раньше трех месяцев после родов — чтобы сильно не напрягать организм, который и так еще не совсем отошел от стресса.

Лимфодренажные прыжки — это отличный способ разогнать лимфу после сна и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Правда, если вы, к тому же, хотите избавиться от целлюлита и похудеть, одних лишь прыжков будет недостаточно. Тут нужен комплексный подход, куда прыжки, безусловно, отлично впишутся.

Видео

Фото: © Depositphotos