Причини, які заважають вам схуднути

Причини, які заважають вам схуднути

Іноді ви щиро хочете схуднути, але у вас це не виходить. Може, виною тому помилки, які ви здійснюєте під час проведення дієти? Ось найпоширеніші з них.


Різке зниження калорійності раціону

Якщо дієта, яку ви вибрали, обіцяє схуднення за тиждень, її ефект протримається недовго. Вона пропонує занадто жорсткі обмеження, тому її важко витримати. Коли обмеження занадто великі, людина легко може зірватися. До того ж такі швидкодіючі, «ударні» заходи шкідливі для організму.

Справа піде набагато краще, якщо ви помалу зменшуватимете порції і робитимете це поступово. Спочатку замість звичайної тарілки почніть використати десертну, потім заміните її блюдцем. Так само заміните столову ложку десертною, а потім чайній. Це допоможе вам перейти на меншу кількість їжі.


Далі, виключите з раціону алкоголь, солодощі, цукерки, печиво, солодкі фрукти.

Наступний крок: перейдіть на дробове живлення. Приймайте їжу через кожні 2,5 години, при цьому порція на одну їду повинна уміщатися в долоні.

Включіть в раціон пісні білки: м'ясо, рибу, птаха, яйця, сир. Також в меню мають бути вуглеводи у вигляді цілісних круп: рис, гречка. Можна їсти несолодкі фрукти. Краще всього підходять зелені яблука, в них багато заліза і мало цукру. А ось від бананів, винограду, хурми, персиків краще відмовитися.

Меню, складене без урахування зростання, ваги і конституції тіла

Щоб правильно збалансувати меню, передусім, визначите, чи є ваша вага низькою, нормальною йди підвищеним. Це дозволить вам зрозуміти, як діяти далі.

Є відома формула розрахунку індексу маси тіла. Ось вона.

Індекс маси тіла = вага: зростання(у метрах) в квадраті.

Припустимо, ваша вага 75 кг, а зростання 1,7 м.

У вашому випадку формула виглядає так: 75: = 25,9.

Далі, потрібно визначити, чи є у вас перевищення ваги, і яке саме. Це вказано в таблиці, яку ви бачите нижче. Індекс маси тіла вказаний в лівій графі, а рівень ваги — в правій.

Потрібно пам'ятати, що індекс маси тіла — це лише орієнтовна величина. Багато що залежить ще від конституції людини і ін.


Тепер, коли зрозуміло, наскільки ваша вага відрізняється від норми, визначите, скільки калорій ви вживатимете, і якими вправами займатися. Зайняття спортом може бути будь-якими: пробіжки, їзда на велосипеді, роликах, ходьба із скандинавськими палицями, фитнес в залі, домашня гімнастика. Досить займатися тричі в тиждень по годині.

Якщо процес схуднення йтиме занадто повільно, зменште кількість споживаних калорій і збільште фізичне навантаження.

Калорійні перекушування: фрукти, соки, смузи

Як вже було сказано, виключите з раціону солодкі фрукти і соки. Купуючи соки, вибирайте тільки натуральні 100% -ные, а не нектари і напої. На упаковці натурального соку написане 100%. А якщо ви прочитаєте склад нектарів і напоїв, то побачите, що вони містять цукор, лимонну кислоту і воду. Тобто, вони не являються 100% -ными натуральними соками.

З фруктів і овочів віддавайте перевагу цитрусовим, а також зеленим яблукам, сирій моркві, огіркам, помідорам, ріпі, брукві, Їх можна використати для перекушування.

Проте зловживати фруктами не рекомендується. Їх можна їсти після 18 годин вечори, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Зловживання знежиреними або низькокалорійними продуктами

Намагайтеся купувати знежирені молочні продукти, або з низьким відсотком жирності. Але обжиратися ними не коштує, оскільки вони у будь-якому випадку містять молочні жири, тому досить калорійні. Все повинно бути в міру.

Зникнення ентузіазму

Припустимо, ви з ентузіазмом взялися за схуднення і ретельно виконували усі рекомендації, не даючи собі поблажок. Спочатку справа йшла відмінно, і ви раділи результату. Але через якийсь час ви виявили, що вага неначе зупинилася і він не знижується. Природно, вас це засмучує.


Заспокойтеся, це нормальне явище, яке називається «плато». Плато — це рівнина на піднесеності. Припустимо, ви йшли вгору в гору, піднімаючись все вище і вище. І раптом вишли на рівнину — плоску поверхню. Коли ви пройдете її, знову почнеться рух в гору.

Так і тут. При схудненні, а також при тренуваннях спортсменів виникає ефект плато. Деякий час результати ростуть, а потім раптом зупиняються і знаходяться на одному місці, на тих же показниках. Це нормально, організм адаптується до внутрішніх змін. Продовжуйте дотримуватися тієї ж дієти, займайтеся фізичними вправами, і через якийсь час вага знову почне знижуватися.

Відмова від вуглеводів і жирів

Можливо, ви різко відмовилися від вуглеводів і жирів. Це неправильний підхід. По-перше, це шкідливо для організму, йому потрібні усі речовини. А по-друге, нестача вуглеводів і жирів загострює відчуття голоду. Тому зовсім відмовлятися від них не потрібно. Треба лише контролювати їх кількість і не переїдати.

Відсутність серйозної мотивації

Це дуже важливий момент. Якщо у вас є СПРАВЖНЯ мотивація, ви обов'язково позбавитеся від зайвих кілограмів і доведете свою вагу до потрібного рівня. Наприклад, уявіть собі голлівудську актрису, яка пройшла кастинг, і її запросили на роль у фільмі. Але продюсер зажадав, щоб для цієї ролі вона скинула 10 кг за два тижні.

І що ви думаєте? Вона справляється з цим завданням, тому що у неї є сильна мотивація. По-перше, фільм може отримати приз на кінофестивалі. За цим може послідувати популярність, пропозиції нових ролей. По-друге, мотиватором являється високий гонорар. Є за що поборотися!

А якщо у вас немає серйозної мотивації, і ви робите це, тому що усі сидять на дієті, тому що так прийнято, а усередині мелькає думка: «Навіщо мені це потрібно»?, те схуднення застопорюється. І ви кидаєте дієту. Тому подумайте про те, наскільки сильна ваша мотивація. Подумайте про те, що ви отримаєте в результаті схуднення, який реальний «приз» вас може чекати, це надасть вам сили.