Читмил або Як обжиратися і худнути

Читмил або Як обжиратися і худнути

«Сheat meal« в перекладі з англійського означає »обдурити їду«. На ділі це прийом живлення, який дозволяє деякі вільності відносно системи ПП і ЗОЖ без збитку для фігури.


Іншими словами, читмил є чимось діаметрально протилежним дієті, розвантажувальним дням і усіляким обмеженням в їжі. Читмил - це завантаження, об'їдання, їда, в яку ви можете собі дозволити їсти що завгодно і скільки завгодно. Ви здивуєтеся, але до цього прийому в живленні прибігають навіть професійні спортсмени. Як і навіщо вони це роблять, давайте розбиратися разом.

Розпочнемо з того, що читмил атлетичний складена людина може собі дозволити раз на тиждень і не упродовж усього дня, а впродовж однієї їди. Людям же з явною надмірною вагою читмил дозволений не частіше за один раз в 2-3 тижні. Такий підхід має подвійний ефект відносно стану фігури : емоційний і фізіологічний.

У емоційному плані очікування читмила дозволяє вам не зірватися з плану правильного харчування в інші дні тижня. Ви знаєте, що, приміром, в п'ятницю в обідню перерву вас чекає читмил, під час якого ви зможете собі дозволити усі ті продукти, які любите(гамбургер, смажену картоплю, шматок торта, жирну рибу і так далі). Таким чином, читмил позбавляє вас від жалості до себе(свою порцію смачненького ви обов'язково отримаєте, її не відібрали у вас назавжди!) і допомагає більше мотивований харчуватися правильно в інші дні. Виходить, що читмил не заважає, а, навпаки, сприяє перебуванню на дієті. Невеликий же короткий відступ від неї збитку фігурі не завдає. Зате при цьому ви не зриваєтеся, не обжираєтеся і не закидаєте правильне харчування зовсім. Тобто, читмил являється своє роду контрольованим плановим зривом, який допомагає триматися своїй кінцевій меті в схудненні і поліпшенні фігури.


У фізіологічному плані такі планові об'їдання також несподівано виявляються виправданими. Вони допомагають струсити метаболізм і здолати ефект плато в схудненні, з яким ми нерідко стикаємося на шляху корекції своїх форм. Річ у тому, що навіть живлячись низькокалорійною білковою їжею ми перестаємо з часом скидати вагу. Організм пристосовується до нашого плану живлення, уповільнює метаболізм і починає «складувати» ті «крихітки», які йому дістаються на Пп. І ось настає день Ч., і несподівано наш шлунок повірити не може своєму щастю: в нього з лишком закинули їжі! Нарешті, є над чим попрацювати. Метаболізм починає працювати з подвоєною силою, і ця тенденція зберігається декілька днів.

У результаті від читмила ви отримуєте одні лише бонуси: обмін речовин прискорюється, емоційний стан на підйомі, фігура не постраждала.

Здавалося б, краще за схему живлення і не придумати. Але, прибігаючи до читмилу, ви маєте бути гранично уважні і обережні, оскільки в спробі обдурити їжу, ви можете зашкодити собі. Які ж небезпеки таїть в собі читмил?

По-перше, майте на увазі, що читмил підходить тільки людям, які дотримуються низьковуглеводного білкового режиму харчування. Якщо ви живитеся безладно і плюс до цього ще і вирішите влаштувати читмил, то, звичайно, після таких завантажень не лише не схуднете, але і швидко наберете зайві кілограми.

По-друге, не захоплюйтеся читмилом. Якщо ви знаєте, що поївши від душі один раз, спокуситеся і потім переїдатимете знову і знову частіше за раз в тиждень, то краще і не починайте.

По-третє, не супроводжуйте читмил прийомом спиртних напоїв і не їжте перед телевізором. Інакше гарантовано з'їсте в два рази більше, ніж вам насправді треба для повного задоволення.

По-четверте, майте на увазі, що читмил - це стрес для вашої підшлункової. Якщо 6 днів в тиждень їй доводиться мати справу з корисними речовинами, а на сьомій - на неї в надлишку «валяться» жир і цукор, їй припаде нелегко. Тому обжирайтеся, але з оглядкою. Ідеальна пропорція читмила 90/10. Т. е. 90% вашого тижневого раціону повинне складатися зі збалансованих в поживному плані продуктів, а 10% - заповните «шкідливими» і улюбленими. При цьому постарайтеся по максимуму ці 10% блюд приготувати самостійно з перевірених продуктів. Приміром, той же торт випечіть самі, а не купуйте в маркеті зразок, багатий трансжирами. По калорійності читмил повинен складати 1000-1500 додаткових кКал до вашого звичайного раціону харчування.

По-п'яте, не робіть читмил перед сном. Дайте ШКТ пару годин на те, щоб переварити усе з'їдене. Краще «відривайтеся» в їжі після тренування. У цей момент метаболізм розгониться як слід і йому легше буде впоратися з гастрономічним стресом, який ви для нього заготовили.

Словом, читмильте грамотно, і тоді планове контрольоване об'їдання дійсно допоможе вам в схудненні і вдосконаленні фігури!