Фальшивий апетит: як відучити себе заїдати стрес?

Фальшивий апетит: як відучити себе заїдати стрес?

Який найвірніший і універсальний засіб для підняття настрою? З'їсти що-небудь смачненьке! Насправді в процесі поглинання їжі немає нічого злочинного. Дійсно: звідки братиметься «паливо» для організму? Проблема стає такою, коли ми наполегливо намагаємося запихнути в себе їжу при усіляких неприємностях. Сьогодні поговоримо, в чому криється корінь зла, і як відучити себе заїдати стрес.


Ситуацій, коли так і тягне «закинути» в себе зайвий шматок їжі, множину. А ось причин - не так і багато. Головна з них виявляється в невлаштованості якої-небудь життєвої сфери і негативних емоціях, що випробовуються нами. Один заїдає образу, інший - відчуття провини, третій страждає від самотності, четвертий обтяжується своїм становищем в суспільстві. Додамо сюди невдачі на роботі, проблеми із здоров'ям, хронічну втому, нудьгу і тому подібне

З іншого боку зрозуміло, що ми намагаємося несистемно побалувати себе їжею, особливо солодким. Там міститься нейрогормон дофамін, відомий більше як «гормон радості». Ось і тягнеться рука за порцією морозива, шматком піци, плиткою шоколаду, чіпсами. Зверніть увагу, йдеться далеко не про брокколі і тарілку каші. Інша справа, що труднощів подібні кулінарні «дослідження» не вирішують, а проблеми з психічним і фізичним здоров'ям лише множаться.

Порочний круг? Ні, якщо ви усвідомлюєте, що проблема криється усередині, і готові витрачати сили на її рішення. Вже сьогодні ви можете почати впроваджувати корисні звички в життя:


  • почніть вести щоденник

Та не простий, а харчовий. Записуйте час, кількість і якість їжі, що поглинається, причини, що спонукали прикластися до їжі. Частенько подібна практика перетворюється на справжню шок-терапію, і відбиває бажання зайвий раз заглянути в холодильник.

  • шкідливому - бій

Погодьтеся, не захочеться зайвий раз йти в магазин за вкусняшками, якщо їх немає удома. З цієї причини наповните будинок виключно корисними ласощами. Навряд чи захочеться пити кефір склянками, буде досить і одній порції. Зате користь для здоров'я очевидна.

  • насолоджуйтеся процесом

Закидати стихійно в себе їду, не відчуваючи її смаку, - найгірший варіант. І взагалі: почуття насичення, коли сигнал доходить до мозку, настає через 20 хвилин. З цих причин приймаємо їжу за столом повільно, ретельно пережовуючи, насолоджуючись кожним шматочком. І будь ласка, не перед телевізором або комп'ютером.

  • займіть себе чим-небудь

Рука автоматично тягнеться за зайвим шматком? «Перехопіть» цей процес дією, не пов'язаною з їдою. Наприклад, подзвоните подрузі, зробіть розминку, прогуляйтеся, напишіть повідомлення родичів. Важливо розуміти, що голодний позив уявний, і просто треба перемкнути свою увагу.

  • висипайтеся

Кращого засобу від стресу, чим восьмигодинний сон, ще не придумано. А як інакше організму відновити свої резерви, щоб ефективно протистояти життєвим негараздам? Дайте собі можливість впродовж пари тижнів лягати спати раніше(до 24:00), і відчуєте позитивні зміни.

  • знайдіть підтримку

Не геройствуйте, намагаючись впоратися з шкідливою звичкою переїдати самостійно. Нехай опорою вам стануть сім'я і друзі. Погодьтеся, одна з кращих психотерапій для жінок, - душевна розмова, будь то подруга або родичка. Лікарі обгрунтовують позитивний ефект щирої розмови зниженням рівня адреналіну, винуватця стресу.

Класти в рот будь-які їстівні продукти - доля більшості, чиє життя не можна назвати абсолютно щасливим. Воднораз дійсність не перетвориться на казку. Тому рекомендуємо впроваджувати корисні звички поступово. І, будь ласка, не будьте абсолютно категоричні. Стрімка відмова від улюблених продуктів може лише посилити стрес і тягу до їжі, провокувати зриви. Нехай ваш раціон буде різноманітним. Ось ще декілька рекомендацій по оптимізації способу життя :

1) приймайте вітаміни і мікроелементи. Дефіцит деяких з них породжує непереборну тягу до солодкого;

2) перевірте щитовидну залозу. Збій в її роботі може викликати апетит, невластивий раніше;

3) пийте більше води, вона допомагає приглушити неправдиве відчуття голоду. Справжнє бажання поїсти ви ні з чим не переплутаєте;

4) майте на увазі, що істинний голод зазвичай настає через 3,5-4 години після останньої їди. Що випробовуєте ви в даний момент?;


5) запасіться заспокійливими трав'яними зборами. Не хочеться читати довгі інструкції і вивчати протипоказання? Тоді обмежтеся м'ятним і ромашковим напоями.

Розірвати порочний круг у вигляді тяги до їжі - зайняття трудомістке, що вимагає самовіддачі, аналізу і контролю. Але. якщо бажання побороти погану звичку сильно, то ніякі перешкоди вам не страшні. Правда, на шляху до мети будьте поблажливі до себе, адже в процесі її досягнення можливі втрати орієнтиру. Враховуючи цей факт, ви обов'язково впораєтеся із звичкою заїдати стрес.