Кинути палити легко: чим замінити тягу до нікотину і відволіктися від паління

Кинути палити легко: чим замінити тягу до нікотину і відволіктися від паління

За даними статистики, у світі мешкає близько мільярда курців. Щорічно більшість з них звертається в лікарні через проблеми із здоров'ям. Щоб цього уникнути і позбавитися від тяги до нікотину, треба знайти спосіб відволіктися.

Ключову роль у відмові від будь-якої шкідливої звички грає сила волі. Людина, яка не схильна потурати своїм слабкостям, відкладати усі важливі справи на завтра, піддаватися впливу оточення, може легко відмовитися від того, що погано впливає на його здоров'я. Щоб позбавитися від звички палити, необхідно розуміти, чому людина це робить, як це позначиться на його здоров'ї і самопочутті, а також як зробити процес відмови оптимально швидким і простим.

Як правило, що бажають кинути палити використовують якийсь з наступних способів або поєднують їх в зручному для них виді.

Овочі, фрукти і соки

Японські учені радять справлятися з палінням за допомогою яблук. Вони пропонують залежним від сигарет людям з'їдати яблуко кожного разу, коли виникає бажання влаштувати перекур. Треба повільно чистити яблуко, потім ділити на тонкі часточки і тільки потім починати їсти. Мало хто захоче витрачати час на такий довгий ритуал, тому через деякий час людина відмовиться і від цього. Нікотин міститься у баклажанах, тому німецькі дослідники радять курцям почастіше їсти ці овочі після кидання звички. Корисна також селера, яка має різкий смак, чорна смородина або інші ягоди. Щоб побороти роздратування після відмови від паління, треба споживати багато вітамінів. Краще всього для цього підійдуть овочеві соки.


М'ятні льодяники і жуйка

Позбавитися від звички палити можуть допомогти різні льодяники. У палінні багатьох притягають маніпуляції з сигаретою, ароматний дим. Запах тютюну може замінити смачно пахнуча цукерка, а щоб зайняти руки, можна вибрати льодяник на паличці. Проте не слід скуповувати льодяники кілограмами і тримати їх у роті постійно — вони теж можуть бути шкідливі для здоров'я через велику кількість цукру. Жуйку теж можна використати за таким же принципом. Деякі вважають за краще вибирати спеціальну, нікотинову. Але слід пам'ятати, що вона може спровокувати появу хвороб шлунку, тому не треба зловживати їй.

Зайняття фізкультурою

Колишні курці відмічають, що на них позитивно вплинули фізичні вправи. Як правило, коли люди починають уважніше стежити за своїм тілом і здоров'ям, у них знижується психологічна тяга до паління. До того ж можна встановити для себе таке правило — якщо хочеться палити, то треба віджатися десять разів або сісти п'ятдесят. Після фізичної активності у людини пропадає бажання покурити, тому багато хто вибирає саме цей спосіб. Хорошою мотивацією буде якась мета, якою ви хочете досягти відносно свого здоров'я: скинути вагу, зробити живіт плоским і красивим або накачати спину.

Зайняття, яке допомагає розслабитися

Для багатьох паління — це спосіб зняти напругу і розслабити свій організм. Щоб кинути цю згубну звичку, необхідно замінити сигарету якимсь ритуалом, який допомагає людині розслабитися. Можна посидіти в телефоні, переписуючись з другом, або пограти в цікаву гру на нім, подзвонити комусь з приятелів і приділити трохи часу спілкуванню, читати книгу або вишивати. Краще всього для розслаблення підходять такі механічно дії, які людина виконує "на автоматі", не замислюючись ні про що і відпочиваючи.

Солодощі і імбир

Імбирний напій з лимоном — це один з найвідоміших способів притупити тягу до сигарети. Імбир допомагає очищати організм, виводить токсини з нього, а також насичує корисними вітамінами і мінералами, а в лимоні міститься велика кількість вітаміну С, який потрібний таким, що кидає паління. Відмова від паління — це відмова від сталої фізіологічний звички, тому людина відчуває сильний стрес. Неусвідомлено людина починає справлятися з ним найдоступнішим способом — заїдати його цукерками і шоколадом. Вони є хорошими антидепресантами, проте слід розуміти, що зловживання солодким може привести до появи зайвої ваги, тому краще вибирати гіркі сорти шоколаду.

При відмові від паління краще мінімізувати споживання алкоголю і кави, тому що дуже часто саме ці продукти викликають бажання узяти в руки сигарету. Слід приділяти увагу живленню, не прагнути "заїсти" стрес, в якому перебуває організм. Треба розробити зручний раціон здорового харчування так, щоб колишній курець отримував достатню кількість вітамінів і мінералів. Доктори також радять дотримуватися режиму сну і пильнування і глибоко дихати на свіжому повітрі