Як боротися з літньою депресією

Як боротися з літньою депресією

Нинішнє літо не балує гарною погодою, і багато людей скаржаться на депресивний настрій. Як з ним боротися?


Нудьга - це не депресія

Найчастіше депресія переслідує людей пізньої осені, зими і ранньої весни, коли мало сонця і нестача вітамінів. Адже саме завдяки сонячному світлу в організмі синтезується вітамін D, який сприяє виробленню гормону серотоніна, що дарує нам гарний настрій. У похмурі літні дні сонця так само немає, і ми нудьгуємо.

Оптимізму не додає і те, що ми ніяк не можемо похвалитися новими літніми нарядами, будувати якісь плани, пов'язані з прогулянками на свіжому повітрі.


Проте, радять фахівці, не варто квапитися пити антидепресанти. Маловірогідно, що у вас справжня депресія. Швидше, йдеться про звичайну нудьгу, яку англійці, також не розпещені сонячною погодою, називають «спліном». Тобто ситуація цілком поправима і без прибігання до чисто медичних засобів.

Передусім - не загострюйте увагу на поганій погоді

Чим більше ви роздумуватимете про те, що ось знову йде дощ, не можна поїхати на природу, купатися, загорати і інш., тим гірше вам ставатиме.

Почастіше дивитеся на яскраві кольори

Можна повісити будинки які-небудь картини, фотографії, розмістити яскраві елементи дизайну. Створіть для себе маленький затишний маленький світ, повний яскравих фарб.

Спробуйте перемкнутися з «погодної» теми

Можна з головою піти в робочі завдання, зайнятися ремонтом, будувати плани і проекти на майбутнє, починати бізнес. Можна навіть попросити начальство дати вам максимальне навантаження. Коли людина по-справжньому зайнята, йому ніколи стежити за погодними перипетіями.

Беріться за максимально трудомісткі справи

Наприклад, поставте перед собою яку-небудь мету, що вимагає тривалого ходіння по інстанціях, збору безлічі документів. Якраз в таку погоду ви зможете легко на цьому сконцентруватися і вам не буде шкода втраченого часу.

Візьміться за «відкладені» проекти

Якщо є якась справа, яка ви давно відкладали, то, можливо, зараз для цього прийшов самий час. Почніть писати книгу, працювати над дисертацією, вигадувати музичну п'єсу, малювати картину. До речі, вже давно помічено, що в дощову погоду куди краще працюється, чим коли за вікном сонце і жара.


Займіться шопінгом

Краще всього зараз купувати не якісь сезонні товари типу літніх суконь або босоніжок,(ви зайвий раз засмутитеся, коли вони вам так і не згодяться), а придбавати одяг і взуття на осінь і зиму(вони згодяться у будь-якому випадку). Можна оновлювати інтер'єри, придбавати нову побутову техніку, гаджети, ювелірні прикраси(якщо, звичайно, засоби вам дозволяють).

Робіть те, що вам подобається

Балуйте себе улюбленим блюдом або напоєм. Скажімо, варите «особливу» каву із спеціями. Читайте цікаві книги, слухайте музику, танцюйте, займайтеся фитнесом. Якщо у вас є яке-небудь хобі - присвячуйте йому якомога більше часу.

Придумуйте собі розваги, які не залежать від погоди

Це можуть бути походи в театри, музеї, на концерти. Тільки не ходите на заходи, що проходять просто неба, якщо ви схильні до нудьги або легко застуджуєтеся.

Почастіше зустрічайтеся з друзями

Таким зустрічам похмура погода - не перешкода, якщо ви домовитеся побачитися в кафе або клубі. Можна напроситися до кого-небудь у гості або самій запросити гостей.

Особливо може порадувати зустріч з кимось, з ким ви давненько не бачилися. Якраз в таку непогідну погоду у людини можуть знайтися час і можливість для особистого спілкування з вами.

Активніше користуйтеся Інтернетом


Зараз якраз сприятливий період для «зависання» в соцсетях, ведення блогів. Тільки постарайтеся, щоб таке проведення часу було продуктивним.

Правильно харчуйтеся

Емоційний стан нормалізує присутність в раціоні продуктів, багатих полиненасыщенными жирами. Це різні рослинні олії, горіхи, цельнозерновой хліб. Нестачу горезвісного вітаміну D компенсують молочні продукти, яйця, будь-яка жирна риба, яловича печінка, а також печінка тріски. Слід вживати якомога більше фруктів і овочів. Звичайно, холодного літа вони дорожчі, але все-таки доступні. А ось споживання м'яса слід обмежити.

Якщо є можливість, відправтеся у відпустку

Їдьте туди, де багато сонця. Принаймні, ваш настрій покращає, і навіть якщо потім погода так і не налагодиться, ви усвідомлюватимете, що літо пройшло не даремно.

А найголовніше - подумайте про те, що огидна погода - не це ще найстрашніше, що може статися з людиною

Адже у когось помирають близькі, хтось важко хворий, хтось потрапив у в'язницю, хтось проводить усе життя в інвалідній колясці, не маючи доступу до простих людських радощів. Замисліться, наскільки охоче вони проміняли б свої проблеми на те, щоб усього лише спостерігати дощ за вікном. Адже рано чи пізно, цього року або в наступному, літо все одно повернеться!