82-річний професор розповів, як залишатися активним у будь-якому віці

Він поділився своїм тренуванням з гантелями і гирею.

Деякі вважають, що починати тренуватися в зрілому віці не варто. Однак це абсолютно помилково. Радянський доктор медичних наук, професор Костянтин Нікітін на своєму прикладі довів, що займатися спортом можна в будь-який час. Наприклад, він у 82 роки тренується з гирями, що допомагає залишатися йому здоровим, молодим і бадьорим. Про його методику розповіла програма «Якщо хочеш бути здоровий».

Почніть з простого

За словами Нікітіна, своє тренування він починає з розминки. Для того, щоб розігріти м'язи, він виконує кілька вправ з легкими гантелями: кругові рухи кистями, ліктями, плечима, махи і повороти.

Потім професор переходить до вправ складніше, з більш важкими снарядами - гантелями по 9 кілограмів. З ними чоловік виконує:

• Почергові підйоми на біцепс;
• Почергові підйоми гантелей і жим над головою;
• Підйоми обох рук на біцепс і жим над головою.

Потім професор приступає до вправ з гирею вагою 16 кілограмів і для початку робить ривок. За його словами, сутність такого елемента в тому, щоб снаряд йшов точно вздовж тіла до самого верху. Після потрібно зафіксувати її нагорі на кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Потім повторити те ж саме на іншу руку.

Друга вправа - поштовх. Тут він піднімає гирю до рівня плечей, а потім виштовхує її нагору. Він підкреслив, що потрібно саме не витискати її повільно, а як би відштовхувати снаряд від себе.

Третя вправа - жим гирі. Нікітін правою рукою піднімає гирю до рівня вигод, а після виштовхує її нагору три рази. Потім повторює все те ж саме на ліву руку.