Скільки треба їсти, щоб схуднути: простий спосіб визначити оптимальний розмір порцій

У нас є кілька корисних підказок.

Як визначити оптимальну порцію картоплі?

Дуже корисна овоч, картопля не тільки хороша для нашого серця, але і допомагає схуднути - якщо, зрозуміло, є її у відвареному або запеченому вигляді і не переборщувати з кількістю. А визначити оптимальний розмір порції допоможе упаковка звичайних паперових хусточок: якщо кількість картоплі у вашій тарілці збігається з нею за розміром, все гаразд, цього рівно стільки, скільки потрібно.

Якого розміру повинен бути шматок м'яса на обід або вечерю?

Оптимальна калорійність м'ясної страви на обід або вечерю повинна становити приблизно 250 калорій. Якого розміру повинна бути порція? Орієнтуйтеся на розмір стандартної губки для миття посуду: якщо ваш стейк або котлета за розмірами схожі з нею, приємного апетиту - ви отримаєте рівно стільки корисного білка, скільки потрібно!

А скільки овочів має бути у вашій тарілці?

Намагайтеся їсти овочі з кожним прийомом їжі, нагадують нам фахівці зі здорового харчування. Але скільки саме овочів ми повинні з'їдати? Щоб у кожен прийом їжі наш організм отримував досить корисної клітковини (а також вітамінів, якими багаті овочі), розмір порції повинен приблизно збігатися з розмірами звичайного чоловічого портмоне.

А якщо я люблю спагеті?

Відмінна новина: паста, приготована з твердих сортів пшениці, вже кілька років вважається цілком дієтичною стравою: якщо, зрозуміло, не обважнювати її занадто калорійними соусами і не зловживати розміром порції. А як визначити оптимальну кількість? Вам знадобиться монетка гідністю в одне кермо: діаметр монети повинен збігатися з діаметром порції сухих спагетті - не більше! Це оптимальна порція, яка допоможе вам отримати достатню кількість вуглеводів і не з'їсти більше, ніж вам насправді потрібно. Все просто!

Корисний перекус: скільки горіхів і сухофруктів можна з'їсти?

Сухофрукти і горіхи дієтологи рекомендують їсти замість десертів, а також вживати як перекус. Але оскільки в цих смаколиках по-справжньому багато калорій, дуже важливо не з'їсти зайвого. І щоб визначити оптимальний розмір порції, вам потрібні два предмети: стандартне кишенькове дзеркальце і палітка тіней на шість відтінків (можете позичити у вашої подруги).

Зеркальце допоможе визначити кількість горіхів: розмістіть їх на поверхні і з'їжте все, що вміститься на ній. А ось те, що виходить за межі відображення, відкладіть на завтра - це безумовно зайве.

Той самий принцип із сухофруктами: скільки поміститься на поверхні коробочки для тіней, стільки і з'їдайте. Все, що зверху - зайве.