Тренування з гирею, яка займе 15 хвилин: прокачайте все тіло

Щоб бути у формі, не обов'язково витрачати багато часу.

Гирі - це універсальний снаряд, який займає мало місця, але дозволяє виконувати безліч вправ на різні групи м'язів. При цьому снаряд відмінно підходить для чоловіків, адже розвиває силу - не дарма атлети минулого так часто його використовували.

Однак буває, що повноцінно тренуватися ніколи, а легка зарядка не дає необхідне навантаження. У таких випадках можете виконувати це просте 15-хвилинне тренування з гирею. Її мета - не побудова м'язів, а надання тонусу всьому тілу. Вправу не потрібно виконувати вщерть, працюйте з комфортною для вас вагою. Це дозволить займатися за програмою навіть вранці перед роботою, коли організм ще не до кінця прокинувся.

15-хвилинна програма тренувань з гирею

Кожну вправу комплексу виконуйте по 10 повторень

• Обертання гирі навколо себе (встаньте зі снарядом у руці і за спиною перекладайте його з руки в руку, іноді прогинаючи назад спину);
• Махи гирі (використовуйте інерцію руху);
• Гоблет присідання (тримайте гирю на рівні грудей і присідайте);
• Взяття гирі на груди; (використовуйте інерцію, щоб підняти гирю в позицію, з якої зазвичай робиться поштовх однією рукою);
• Жим гирі двома руками (встаньте, підніміть гирі, після чого робіть звичайний жим, як і з гантелями)
• Віджимання від підлоги з колін (тут можна використовувати один снаряд або два одночасно);
• Підйоми корпусу з гирею на прес (виконується як звичайні скручування, але з гирею в руках для обважнення).