Тренування за хвилину: спробуйте ці 2 вправи, які сильно змінять ваше тіло

Часом вам не потрібно нічого, крім мотивації і хвилини вільного часу.

Давайте подивимося правді в очі: більшість з нас завжди зайняті. Між роботою, домашніми справами і хвилинами відпочинку рідко залишається час і бажання відвідувати спортивний зал. Підтримувати себе у формі вдається далеко не всім.

Чоловіки в середньому віці часто набирають жир на животі і втрачають частину м'язової маси і кардіонавантаження, які вони «накопичили» протягом життя. Для того щоб позбутися дряблого тіла, вам потрібно повернутися до правильного раціону, регулярних навантажень і силових тренувань. Ці вправи допоможуть вам залишатися підтягнутими і не займуть багато часу.

Зворотній кранч

• Ляжте на спину, тримаючи поперек рівно;
• Тримайте корпус напруженим;
• Підніміть ноги вгору, щоб вони були перпендикулярні підлозі і сильно напружите прес;
• Повільно опускайте ноги, зберігаючи напругу в м'язах кора;
• Виконайте від 10 до 15 повторень.

Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Бічна планка

• Розташуйтеся на правому боці тіла, облокотившись на передпліччя;
• Витягніть ноги і поставте стопи один на одного;
• Перенесіть вагу на передпліччя, щоб піднятися на ногах;
• Плече має бути на одній лінії з ліктем, а передпліччя лежить перпендикулярно тілу;
• Задіюйте м'язи кора і відірвіть тіло від килима так, щоб воно утворило діагональну пряму лінію;
• Тримайте ноги на одній лінії, а ліву руку покладіть на стегно для стійкості;
• Затримайтеся на 30 секунд на кожній стороні.