В які дні не можна проводити кардіотренування?

Якщо, звичайно, вас дійсно цікавлять ваші спортивні результати.

Професійні бодібілдери вже давно знають, що робити кардіотренування в той же день, що і силові, не найкраща ідея. Це дослідження є однією з провідних наукових праць, яка проливає світло на розуміння спортивного протиріччя. У ньому порівняли випробовуваних, що проходять програму силових тренувань, в якій одна група виконувала кардіотренування в той же день, що і силові, в той час як інша група виконувала їх в різні дні.


Група, яка виконувала кардіотренування в різні дні тижня, продемонструвала значно більший приріст сили! Чому це так?

[Невідомий об'єкт]

Є дві основні причини, щоб поставити ці тренування в різний час:

Втома центральної нервової системи.

Кардіотренування можуть значною мірою сприяти стомленню ЦНС, і якщо ви виконуєте їх перед силовими вправами, особливо, на нижню частину тіла. Швидше за все, ви не отримаєте оптимальних результатів у піднятті обтяжень. Коли центральна нервова система втомлюється, їй стає все важче максимально активізувати м'язи. Якщо ми не зможемо максимально активувати м'язи, то не зможемо виробляти достатньо сили або працювати з великими вагами - це призведе до того, що не отримаємо анаболічного стимулу для зростання м'язів. Інакше кажучи, ми не будемо рости, якщо будемо тренуватися зі втомленою нервовою системою.

Як силові заняття в залі, так і кардіотренування на витривалість забезпечують м'язи стимулом, який змушує м'яз подавати сигнали про необхідність відновлення. Під час тренувань на силу, цей сигнал в першу чергу, спрямований на синтез білка або створення білків, необхідних для відновлення і зростання існуючих пошкоджених м'язових волокон.

У випадку з виконанням кардіо, сигнал спрямований на аеробні білки і заповнення поживних речовин у м'язах. Це призводить до збільшення в м'язах щільності мітохондрій, щільності капілярів і концентрації внутрішньомишкового глікогену.

Однак, якщо ви докладете обидва види навантаження одночасно, то цим шляхам доведеться конкурувати один з одним після тренування. І це означає, що ми не зможемо отримати 100% ефективності від обох. Ось чому ми бачимо в дослідженнях, що кардіотренування зазвичай заважають збільшенню сили або розміру м'язів.

Зрештою, найкраща порада, ймовірно, виконувати кардіотренування в ті дні, коли ви не піднімаєте тяжкості. Принаймні, не в день тренування ніг точно.

Ми також рекомендуємо переконатися, що у вас є, принаймні, повні 24 години між кардіотренуваннями і силовими заняттями на нижню частину тіла, щоб дати відновитися ЦНС. Однак, якщо ви займаєтеся дійсно важким кардіо, то може знадобитися до 48 годин або навіть більше, щоб втома ЦНС пройшла і її ресурси повністю відновилися.