Як прокачати верхню частину тіла в домашніх умовах

Комплекс буде спрямований на прокачування стегон і вірної частини тіла.

Нагадаємо, що команда «Ліги Героїв» не перший рік пропагує і просуває спортивний спосіб життя по всій країні, а тренерський склад «Hero League Training» спеціально для нас підготували ці самі комплекси.

Перед тренуванням рекомендується добре розім'яти все тіло в помірному темпі. Виконати обертальні рухи з максимальною амплітудою у всіх суглобах, починаючи з шиї і закінчуючи гомілкостопном. Заздалегідь підготуйте склянку або пляшку з водою, щоб пити під час заняття.

Тренування № 2. Силовий комплекс від Тренера Hero League Training Інни Коновалюк

Що потрібно:

1. Фітнес килимок/килимок для йоги;
2. Гантель/гиря/бутиль з водою вагою 3-8 кг.

Кожну вправу необхідно виконувати в комфортному темпі протягом 30 секунд, потім 20 секунд налаштовуємося на наступний елемент і відновлюємо дихання (для дотримання таймінгу рекомендується включити таймер).

• 1 вправа: присідання + відведення стегна;
• 2 вправа: тяга в нахилі;
• 3 вправа: болгарські випади;
• 4 вправа: протяжка.

Повне коло вправ необхідно повторити 3 рази. Тривалість усього комплексу становить 10 хвилин.

Щоб уникнути травм і отримати максимально позитивний ефект від заняття, рекомендуємо подивитися відео з демонстрацією техніки виконання всіх елементів.

Після тренування обов'язково розтягніть все тіло - це необхідно для комфортного відновлення м'язів.

Дізнатися більше про тренування Hero League Training можна в соцмережі, а познайомитися зі спортивними проектами Ліги Героїв ви зможете на сайті.