Як тренується дворазовий Містер Олімпія Біг Рамі

Бодібілдер утримував титул два роки поспіль.

Біг Рамі - атлет єгипетського походження, якому вдалося стати професіоналом через всього три роки силових тренувань. Його справжнє ім'я - Мамду Елссбіай, турнір «Містер Олімпія» - 2021 для бодібілдера став восьмим у кар'єрі і другим переможним у житті. У 2022 році він зміг посісти тільки п'яте місце, поступившись титулом Хаді Чупану.

Дані атлета

• Зріст - 178 сантиметрів;
• Змагальна вага - 130 кілограмів;
• Вага в міжсезоння - 150 кілограмів;
• Охоплення стегна - 91 сантиметр;
• Охоплення біцепса - 58 сантиметрів.

Тренування Містера Олімпія

«Візитною карткою» Рамі вважаються його квадрицепси - бодібілдер зазначає, що під час тренувань квадрицепсів задіюються всі м'язи ніг, тому атлет ніколи не пропускає розминку, щоб уникнути травм.

Розминка

• Згинання ніг лежачи в тренажері (15 повторень по 3-4 підходи).

Тренування ніг

• Розгинання ніг у тренажері (15 повторень по 4-5 підходів зі збільшенням ваги);
• Присідання зі штангою (13-15 повторень по 5 підходів);
• Жим ногами (15-20 повторень по 4-5 підходів);
• Зведення ніг у тренажері (15 повторень по 4-5 підходів);
• Згинання ніг стоячи в тренажері (15 повторень по 4-5 підходів);
• Наприкінці тренування ніг Рамі обов'язково проводить розтяжку.

Раціон складається з 8 прийомів їжі

1. 12 яєць і 250 грам запеченої картоплі;
2. 150 грам рису та 230 грам курячого філе;
3. Протеїновий коктейль;
4. 4 яйця і 250 грам картоплі;
5. 230 грам грудки та 1 склянка бурого рису;
6. Стейк з риби на 350 грам і півсклянки рису;
7. М'ясний стейк та овочевий салат;
8. Протеїновий коктейль і 1 столова ложка горіхової пасти.