Як уповільнити старіння за допомогою спорту: 2 кращих вправи для домашнього тренування

Розбираємося, чим доповнити свою програму.

Чим більше людина рухається, там краще вона себе почуває. Фізична активність допомагає запобігти розвитку багатьох хронічних захворювань і продовжити молодість, особливо якщо правильно підібрати тренування.

«Лайфхакер» розповів про дві незамінні вправи, які варто включити в програму.

Як сповільнити старіння?

До піку розвитку своєї фізичної форми люди підходять приблизно в 20-30 років, потім у відсутності регулярних тренувань м'язова маса починає знижуватися. Тому важливо підтримувати м'язи в тонусі, допомогти в цьому можуть дві універсальні вправи: берпі і стрибки через скакалку.

Переваги вправ

Така фізична активність допомагає:

• опрацювати майже всі м'язи;
• поліпшити роботу серцево-судинної системи;
• скинути вагу;
• прокачати вибухову силу.

До того ж і берпі, і стрибки через скакалку майже не вимагають спеціального інвентарю та умов, тому їх можна виконувати де завгодно.

Техніка виконання берпі

• Встаньте впритул лежачи, розташувавши плечі точно над руками;
• Напружіть сідниці та прес;
• Опустіться, торкнувшись грудьми, животом і передньою частиною стегон підлоги;
• Різким рухом виштовхніть себе нагору;
• Намагайтеся тримати тіло прямо;
• Стрибком підставте зігнуті в колінах ноги до рук;
• Вистрибніть вгору, повністю випрямляючи корпус;
• Знову прийміть акцент лежачи.

Виконайте 10-15 берпі, відпочиньте протягом 30 секунд і повторіть. Зробіть стільки підходів, скільки зможете.

Техніка виконання стрибків

• Встаньте прямо, в руки візьміть скакалку;
• Важливо тримати лікті близько до тіла, а руки трохи вивести вперед;
• Поверніть скакалку тільки комами, не задіюючи передпліччя;
• Намагайтеся не підгинати ноги, перестрибуючи через скакалку;
• Приземляйтеся м'яко, на шкарпетки, згинаючи коліна.

Виконайте 100 стрибків у зручному темпі. Коли ви зможете зробити таку кількість без запинок, спробуйте виконати подвійні стрибки.