Як зайнятися тренуваннями на вулиці і не втратити форму?

Коли зовсім потеплішає, хочу почати тренуватися на свіжому повітрі, але не хочу втратити набрану в залі форму. Це реально?

В умовах кризи можна перестати платити за абонемент у спортзалі і просто займатися на вулиці.

Вибухова сила

Це реально, але прогулянки в парку потрібно буде злегка вдосконалити (і ні, вигулювати гантелі не буде потрібно). Найкраще, що може запропонувати вам вулиця, - вправи на вибухову силу з власною вагою.

"Мова, наприклад, про присідання з вистрибуванням і берпі, - говорить персональний тренер і співзасновник проекту Gym in the Park Ендрю Мітчісон. - Ці вправи не просто задіють все тіло, вони націлені на роботу швидкоплинних м'язових волокон, завдяки чому м'язи ростуть ". Проведене в Орхуському університеті (Данія) дослідження підтверджує: подібні вправи на 6% ефективніші традиційних силових тренувань.

Ну-но, повтори!

Другий вуличний девіз - більше повторів. Доведено, що ефект від тренування з власною вагою на знос можна порівняти з ефектом від занять з великою вагою і невеликою кількістю повторів. "Головне - відчути, що ваші м'язи втомилися так само, як у залі. Неважливо, від чого саме ", - коментує Мітчісон і радить включити у воркаут віджимання і замінити гребний тренажер закріпленим рушником (техніку виконання можна знайти в YouTube за запитом" towel row exercise ").

А тепер - біжіть!

Ну а якщо ваша мета - за літо зігнати запасений під час пандемії жирок, надягайте кросівки - і вперед. Повірте, жодна бігова доріжка не замінить спринт на свіжому повітрі, і справа тут саме в ньому, в повітрі. Долаючи його опір під час пробіжки, ви витрачаєте ще більше енергії (щоб спалити ту ж саму кількість калорій, що і на вулиці, в приміщенні людині потрібно бігати довше і/або швидше).

Та й саме сонце на вашому боці: є дослідження, що підтверджують, що вітамін D сприяє виробленню тестостерону, який, у свою чергу, допомагає м'язам залишатися в тонусі. Тільки не забувайте наносити санскрин - все-таки краще бігати по парку, ніж потім по лікарях.