Как уменьшить стресс

Проанализируйте свои обязательства. Есть обязательства, которые существуют помимо вашей воли, но есть и такие, которыми вы можете управлять. Очень часто люди соглашаются делать то, что не приносит им удовольствия, вызывает тревожность или отвлекает от более важных дел. Одна из причин, по которым люди чувствуют стресс, связана с избытком обязанностей, в результате которого человек чувствует, что ему не хватает времени на то, что ему интересно, и на близких людей.

• Выделите время на себя. Это именно то, что следует делать многим родителям: выделить время на себя и отложить дела, связанные с детьми, работой и всем прочим. Не важно, чем вы будете заниматься, — пойдете в поход, полежите в горячей ванне с пеной или встретитесь с другом. Главное — это найти время для себя.
• Различайте слова «могу» и «должен». К примеру, вы должны вовремя платить налоги. Но вы не должны чувствовать, что обязаны печь домашние пироги, чтобы ваш ребенок смог взять их в школу, если у вас нет на это времени. Зачем переживать из-за этого, если ребенку нравятся яблоки не меньше пирогов?^[38] Подумайте, что вы обязаны делать, и расставьте приореты в оставшихся делах в соответствии с тем, что вы могли бы или хотели бы сделать в идеальных условиях.
• Научитесь говорить «нет». Если ваш друг все время устраивает шумные вечеринки, на которых вам некомфортно, и каждый раз зовет вас, не бойтесь пропустить следующее такое мероприятие. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени говорить «нет», а иногда это даже нужно делать. Знайте, что вас не устраивает, и принимайте решения в соответствии с этим. Если вы взвалите на себя больше, чем нужно, стресс лишь усилится.^[39]
• Составьте список того, чего вы не будете делать. Иногда задач так много, что вы целый день только и делаете, что занимаетесь этими вопросами. Попробуйте составить список того, что вы можете убрать из намеченного. К примеру:
  • Если вы вынуждены работать до ночи в четверг, не готовьте ужин в этот день, если можете себе это позволить.
  • Вы должны помочь родителям разобрать вещи в гараже на этих выходных. Вы устанете и вспотеете, поэтому у вас вряд ли получится покататься после этого на скейтборде с друзьями. Перенесите это на следующие выходные.
  • Вам предстоит важная контрольная работа. Вы знаете, что можете позволить себе позаниматься в спортивном зале только полчаса, а не все два.