Чіткого режиму дня у мене не було ніколи. О 22.00 лягла, о 06.00 встала - це не моє. Але все одно хоч якась система у мене була, до пори до часів,

нова робота все змінила. То денні, то нічні зміни дуже виснажують. Але і в цій ситуації можна було вести себе по-різному. Я наделала кучу ошибок

После


ночной смены утром я ехала домой. Свято вірила, що лягу відпочивати, як тільки переступлю поріг квартири. А насправді виходило іначе,
провітрившись
на повітрі, проїхавши в транспорті, я зовсім вже не хотіла спати. А коли заходила додому, на мене нападав «містер мускул»! Саме в цей час я помічала брудну плиту, розкидані речі чоловіка, що лежать не на місці газети і рушники. І саме тоді вони мене починали моторошно виводити з себе. Я починала прибирати,
зате
годинник до п'яти-шести мої сили закінчувався. Все вже валилося з рук. Не було настрою. Не було апетиту. Я розуміла, що треба лягти відпочити. Інакше просто впаду і все. Так і робила. Але ближче годиннику до одинадцятої вечора прокидалася. Після півночі знову бурхлива діяльність. Спати вже не могла. Так я загнала свій організм у стан постійного недосипа,
звичка

Ч
ерез два роки я змінила місце роботи. Графік був нормальним. Начебто повинно все налагодитися само собою. Але не вийшло. Звичка не спати ночами в'їлася в мене сильніше, ніж мені казалось.Тепер

це була не робота, а посиденьки за комп'ютером або читання книг. Але в квартирі-студії це не так просто. Верхнє світло я вимикала. Але маленький світильник теж заважав чоловікові. Приходилось ждать, когда он заснет и потом уже устраиваться поудобнее за компом или книгой.Поиск

мотивации
Б
ыло неудобно и ему, и мне. Розуміла, що потрібно змінювати режим. Але не виходило. Один день лягу нормально, а на наступний мені зовсім не спиться. Якщо чесно, лежати і мучитися питанням «коли ж я засну?» для мене несносно.Я

почала шукати мотивацію. Було багато різних ідей. Але жодна мене не зворушила. Зупинилася на здоров'ї. Безумовно, для мене це одна з головних цінностей. Але без частих зривів не обходилося. Зрозуміла, що на цьому етапі необхідний додатковий стимул. Знайшовся він сам собою, я вирішила худіти,
я
вважаю, що схуднення без більш менш нормального режиму дня взагалі неможливо. Тепер я лягаю близько опівночі. В екстрених випадках до першої години ночі. Хтось скаже, що все одно пізно. Але раніше 8 ранку я можу встати, тільки якщо дуже треба по роботі. А спати по 10 годин або більше я собі не можу дозволити. Вот и получается.
очевидные
плюсы
Т
еперь я рада своему отлаженному режиму. Бачу в цьому багато плюсів. Наприклад: 
1
. Я більше встигаю за день, ніж раніше,
2
. У мене зникли постійні синці навколо очей. Чайні пакетики тепер у моєму будинку тільки на випадок гостей, а не для нескінченних компресів!

Я дуже люблю поспати. Поки я була домогосподаркою, могла спати до обіду. Але тепер я працюю, тому вставати мені доводиться дуже рано. Перший час мені було важко перебудуватися, я за звичкою лягала спати не раніше третьої години ночі,
адже з ранку мені треба було зібрати дітей в садок, чоловіка на роботу, та й самій привести себе в порядок. Про те, що до початку робочого дня я повинна радісно зустрічати клієнтів, я взагалі мовчу. Мені було так важко, що я збиралася кинути роботу. Спасибі чоловікові, що не дозволив мені цього зробити,

я зрозуміла: якщо не привчу себе рано вставати, мене чекає хронічна втома або навіть депресія. Думаєте, немає нічого складного в тому, щоб лягати раніше? Помиляєтеся:)
Привчаємося  Щовечора,
щойно засинали діти, я теж лягала спати... вірніше, намагалася. Кілька годин я крутилася і не могла заснути. В результаті ніякого толку від моїх мук не було. Вдень я була все така ж сонна і дратівлива
. Подруга порадила мені привчатися поступово. Перші три дні лягати на півгодини раніше звичайного, потім ще на півгодини. И так до тех пор, пока не начну засыпать в 23.
00.Знаете, этот способ мне помог! Вже через два тижні я засипала опівночі і прокидалася ще до дзвінка будильни
ка. Встаємо по будиль  Часто
я запізнювалася на роботу через шкідливу звичку вимкнути будильник і прилягти «на хвилиночку». Зазвичай ця хвилиночка закінчувалася приблизно через півгодини, коли будильник дзвенів вже у чоловіка. Уявляєте, в якій метушні і з яким настроєм я збиралася на роботу
? Тепер я ставлю будильник не біля ліжка, а на відстані декількох метрів. І ніколи не лягаю в ліжко, якщо встала його вимкнути. Мелодію для сигналу встановила найбільш підходящу для ранкового пробудження - гучну і противну:)

Думаю, багатьом відомий цей стан, коли нарешті здійснюєш довгоочікуваний плюх на подушку в сподіванні забутися сном. Але не тут-то було! Ворочаєшся на ній ще годинник-два, а на ранок встаєш з чавунною головою і сухими червоними очима. Як кажуть, спала, що радіо слухала.
Не буду говорити про справжнє безсоння. Це зовсім інший стан. Хочу поговорити про звичайний напружений робочий день і нормальний відхід до сну. Шляхом проб і помилок я виробила для себе кілька правил засипання.

1. Ще протягом дня треба знайти можливість хоч якось фізично навантажити своє тіло. Набагато важче засипати, коли м'язи обмякші, а шию і попереку ломить від надмірної напруги - великий привіт від сидячої роботи.

2. Чітко і раціонально планувати день і виконувати все заплановане. Набагато легше засипати з почуттям глибокого задоволення від прожитого дня, ніж гарячково згадувати, що я сьогодні не встигла зробити і ай-яй-яй, яка я ледарка.
3
. Намагатися лягати спати до 24.00. Знаю, це складно, далеко не завжди виходить, але весь час до цього прагну. Набагато краще висипаюся, якщо лягу саме в цей проміжок часу. Та й лікарі кажуть, так корисніше навіть для підтримки здоров'я з точки зору хімічних процесів в організмі.
4
. Хвилинка для себе. Дуже важливе правило - не лягати спати відразу після завершення роботи, як би довго не довелося за нею засиджуватися. Неодноразово перевірено на собі - вночі починає снитися те, що займало мозок безпосередньо перед сном. Роботу зробила, лягла спати, а він продовжує перетравлювати цю інформацію.

Якби я займалася дизайном приміщень пологових будинків і дитячих поліклінік, то в моїх ескізах неодмінно був би величезний напис про те, що антибіотики проти вірусів безсилі. І щоб кожен відвідувач установи бачив цю інформацію якомога частіше,

про
те, що ГРЗ можуть мати вірусний і бактеріальний характер відомо і людині без відповідної медичної освіти. Але чомусь ми наполегливо продовжуємо лікувати грип антибіотиками, а потім корити лікарів про те, що «їм лише б антибіотики призначити»,
безумовно
, існує цілий ряд ознак, які допомагають визначити природу захворювання. В сегодняшнем топике хочу отметить основные из них.
А
нализ крови
З
десь лучше обратиться за консультацией к педиатру, потому что в общем анализе крови очень много различных показателей, которые помогают определить характер болезни. Велике значення має лейкоцитарна формула, а саме процентне співвідношення різних видів лейкоцитів у крові.
Т
ак, для вірусних інфекцій характерно підвищений вміст лімфоцитів. До речі, цей показник зберігає підвищене значення досить довго - від 2-3 тижнів до півтора місяця.
Ще
одна ознака наявності вірусів в організмі - підвищення кількості плазматичних клітин. Правда, цей показник збільшується не при звичайному грипі, а при більш серйозних хворобах - мононуклеозі, кору, краснуху і т. д.
Д
ля бактеріальних інфекцій характерне збільшення кількості палочкоядерних нейтрофілів, а у важких випадках - появою юних, незрілих форм нейтрофілів. Як бачите, все не дуже-то і складно. Особливо, якщо в бланку аналізу є показники норми для дітей різного віку.